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조리 초보도 가능한, 건강하고 간단한 자취 식단을 소개합니다. 설거지 걱정 없이 전자레인지와 최소 재료로 해결!
- 전자레인지 계란찜
계란 2개 + 물 100ml + 소금 → 머그컵에 넣고 전자레인지 3분 단백질 보충용으로 최고
- 참치마요 주먹밥
참치 + 마요네즈 섞어 밥 위에 → 김으로 감싸 주먹밥 포만감 있고 간편
- 두부김치 덮밥
두부는 전자레인지, 김치는 볶아서 밥 위에 올리기 단백질 + 유산균 조합
- 쌈채소 컵라면 대체식
쌈채소 + 닭가슴살 슬라이스 + 쌈장 라면보다 빠르고 건강함
- 달걀 간장밥
밥 + 생계란 + 간장 + 참기름 비비기 5분 완성, 설거지 거의 없음
- 전자레인지 고구마
키친타월에 싸서 전자레인지 5~8분 건강한 간식, 아침 대용
- 계란 또띠아 피자
또띠아 위에 계란 풀고 치즈 올려 익히기 냉장고 비우기 좋음
- 두유 + 오트밀 컵죽
컵에 오트밀 + 두유 + 바나나 슬라이스 아침 대용, 변비에도 효과
- 시판 샐러드 리믹스
편의점 샐러드 + 닭가슴살 + 견과류 추가 조리 없이 단백질 + 식이섬유 보충
- 전자레인지 두부 현미밥 세트
현미 햇반 + 에그슬라이스 반조리지만 균형 잡힌 한 끼
TIP: 에어프라이어, 냉동야채, 삶은계란을 구비해두면 훨씬 편리합니다.
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