단기 다이어트하는 이유는 중요한 약속이나 여행 전에 피할 수 없는 게 다이어트라고 생각합니다. 급하실테니
빠르게 알아보겠습니다..
1. 단기 다이어트, 누가 하면 안 될까?
단기 다이어트는 단기간 체중 감량을 목표로 하기 때문에 모두에게 적합하진 않습니다. 다음 분들은 절대 따라하지 마세요.
| 주의 대상 | 이유 |
|---|---|
| 만성 질환자 | 영양 불균형이 건강을 해칠 수 있음 |
| 임산부 | 태아에게 필요한 영양소 부족 가능성 |
| 성장기 청소년 | 성장에 필요한 에너지 부족 |
2. 일주일 단기 다이어트 식단
일주일 다이어트 식단은 다음과 같은 구성으로 진행됩니다.
| 시간 | 식단 구성 | 설명 |
|---|---|---|
| 아침 8시 | 삶은 계란 2개, 두부 반모, 잎채소 샐러드 | 소금/간장 소량, 비타민 보충 |
| 점심 12시 | 현미밥 반 공기, 생선 또는 살코기, 밑반찬 | 가능하면 아침식단으로 대체 |
| 저녁 5시 | 닭가슴살, 고구마 또는 감자, 채소 | 탄수화물 최소화, 영양제 섭취 |
👉 중간 공복 시: 물 또는 허브티로 허기 완화
👉 수분 섭취: 하루 1.5~2L 이하 유지
3. 중요한 날 전날 식단
- 아침: 두부 반모 + 계란 2개 + 잎채소
- 점심: 아침과 동일
- 저녁: 닭가슴살 + 셀러리 (탄수화물 제거)
- 이후 수분: 입 마르지 않게 최소한만 섭취
4. 다이어트 이후 복귀 방법
- 식사시간 유지, 식사량은 천천히 증가
- 가공식품, 음료, 술은 여전히 자제
- 야식 금지, 아침은 반드시 먹기
5. 추가 팁
- 유산소 운동 병행 시 효과 상승
- 스트레칭, 반신욕은 부기 제거에 효과적
- 단백질 충분히 섭취해야 근손실 방지
결론
단기 다이어트는 건강하게만 한다면 효과적인 방법입니다. 일주일 다이어트 식단을 무리하지 않게 적용하고, 꾸준한 습관으로 발전시켜보세요!
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